l’entretien durant le Raid

Un raid de ce type là nécessite un entretien strict, permanent.

Echauffement chaque jour

( au moins une demi heure ) avant le départ

Etirements chaque jour

lorsque vous arrêtez de rouler pour le jour

Massage des pieds réguliers

, le soir au moins avant de dormir, sinon à chaque pause de la journée...ce ne sera que mieux !

Beaucoup de micro-pauses tout au long de la route ( au moins 15 minutes de pause tous les 20/30 km de route )

Faites preuve d’astuces, dans chaque ville il y a une piscine municipale, profitez en pour y faire quelques longueurs, vous reposer dans l’eau, excellent pour décongesionner les pieds, mais également pour vous doucher !

Profitez du soleil pour faire sécher vos dessous et chaussettes en les accrochant à votre sac en roulant...

Passez vous très égulièrement de la crème solaire, car vous allez rouler torse nu sous la chaleur...

Portez une casquette, trempez la et portez la ainsi, recommencez l’opéraion chaque fois que vous "crevez" de chaud, il est primordial de conserver la chaleur de votre corps, et

le crâne et la première partie à protéger des trop hautes températures...

En roulant, n’oubliez pas de vous détendre, les bras balant, ou les genoux fléchis...être tenu ne fera que vous desservir, d’autant plus que pour effectuer un raid, je vous rappelle que le mot qui doit primer est :

TRANQUILLE !

Enfin, pour votre someil, n’hésitez pas à prendre un petit coussin gonflable...il sera votre seul luxe dans ces nuits improvisées dans des abris urbains ou à la belle étoile...

Ménagez vous !